まずはピラティスボールを使った簡単なエクササイズからスタート。

少なめに空気を入れたボールを足の指で掴んで、足全体のストレッチ。

ボールをお尻の下に入れてバランスを取りながらストレッチ、体幹も鍛えられます。

次に座ったままでストレッチ。腕からわき腹までしっかり伸ばします。

三角のポーズ：腰痛や便秘の改善、お尻周りの引き締めに効くと言われています。

ピラミッドのポーズ：足腰の疲れやむくみ改善に効果的。

ダウンドッグのポーズ：全身を安定させ、疲れにくい身体づくりをするのに効果的。

バッタのポーズ：消化機能を活発にし、胃の異常や腹の張りを治して便秘を予防。

腕を伸ばした子供のポーズ：安らぎを感じるポーズです。呼吸に注目します。

赤ちゃんのポーズ：腰をストレッチしながら、全身をリラックス。整腸作用にも優れているそうです。

首の後ろにボールを挟んで首筋を伸ばしながらリラックス。

最後は山のポーズで記念撮影。
お疲れ様でした！